Rýchlostno-silový tréning je zameraný na schopnosť vytvoriť čo najväčšiu silu v čo najkratšom čase. Jednoducho povedané, rozvíja výbušnosť, rýchlosť a schopnosť tela reagovať na záťaž dynamicky.
Tento typ tréningu je bežnou súčasťou prípravy športovcov v bojových športoch, hokeji, atletike, vzpieraní či ďalších športoch, v ktorých rozhoduje rýchlosť, výbušnosť a schopnosť produkovať vysoký výkon.
Pre koho je vhodný
Využívať však môže aj rekreačný športovec alebo bežný klient. Prvky rýchlostno-silového tréningu sa často objavujú aj vo funkčnom tréningu s osobným trénerom, napríklad vo forme:
- hodov a odhodov medicinbalom,
- výskokov a preskokov,
- dynamických silových cvičení,
- krátkych šprintov alebo akcelerácií,
- ďalších cvičení vykonávaných s dôrazom na rýchlosť pohybu.
Kvalita pred počtom opakovaní
Pri tomto type tréningu nejde primárne o čo najväčší počet opakovaní alebo maximálne vyčerpanie. Dôležitá je kvalita a rýchlosť jednotlivých opakovaní. Preto sa často pracuje s menším počtom opakovaní a dostatočným odpočinkom medzi sériami.
Rýchlostno-silový tréning dokáže tréning výrazne spestriť, ale zároveň kladie vyššie nároky na techniku, silu a pripravenosť človeka. Náročnosť preto vždy prispôsobujeme jeho skúsenostiam a aktuálnym schopnostiam.
