Vzpieranie je olympijská športová disciplína, v ktorej ide o zdvihnutie činky nad hlavu jedným plynulým alebo dvoma nadväzujúcimi pohybmi. Nejde však len o to, koľko kíl zdvihnete. Rozhoduje schopnosť vytvoriť veľkú silu v krátkom čase a správne načasovať prácu nôh, trupu aj rúk.
Vzpieranie v kondičnej príprave
Práve preto sa prvky vzpierania často využívajú aj v kondičnej príprave športovcov. Pohyby ako premiestnenie, výraz, high pull alebo rôzne varianty ťahov dokážu rozvíjať schopnosť rýchlo vytvárať silu, ktorá je dôležitá napríklad pri šprinte, výskoku alebo zmene smeru.
Výskum ukazuje, že vzpieračský tréning a jeho deriváty môžu byť účinným nástrojom na rozvoj sily, výkonu a rýchlosti, pričom v niektorých parametroch môžu prinášať podobné alebo lepšie výsledky ako tradičný silový či plyometrický tréning.
Ako vzpieranie učíme
Vzpieranie však patrí medzi technicky náročnejšie formy tréningu. Preto ho učíme postupne, od jednoduchších pohybov a základných pozícií až po komplexnejšie cviky. Nie každý pritom musí robiť súťažný trh alebo nadhod. Často stačí využiť také varianty, ktoré najlepšie zodpovedajú cieľu a schopnostiam konkrétneho človeka.
V Cvičisku môžete vzpieranie využiť ako samostatnú tréningovú disciplínu, ale aj ako súčasť silového, rýchlostno-silového alebo kondičného tréningu.
