Kompenzačné cvičenia pomáhajú vyrovnať to, čo telu robí každodenný život: dlhé sedenie, jednostranné zaťaženie pri práci či v športe alebo opakované pohyby stále rovnakým spôsobom. Cieľom je, aby sa telo hýbalo vyváženejšie, lepšie znášalo záťaž a menej bolelo.
Pre koho sú vhodné
- pre ľudí so sedavým zamestnaním a stuhnutým chrbtom či krkom,
- pre športovcov s jednostranným zaťažením, napríklad v tenise, golfe či hokeji,
- pre tých, ktorých občas bolia kríže alebo sa im zhoršilo držanie tela,
- ako prevencia pred preťažením a zraneniami.
Ako kompenzačné cvičenia fungujú
Postupujeme v troch krokoch. Najprv uvoľníme stuhnuté svaly a málo pohyblivé kĺby, potom natiahneme skrátené svaly a nakoniec posilníme tie, ktoré sú oslabené. Dodržanie tejto postupnosti pomáha zlepšiť držanie tela aj pohyb v bežnom živote.
Cvičenia vyberáme podľa toho, čo u vás ukáže vyšetrenie pohybu, a naučíme vás aj krátku zostavu, ktorú zvládnete sami doma alebo v práci. Pri výraznejšej bolesti odporúčame začať fyzioterapiou; pri chrbtici pomáhajú aj SM systém a posturálny tréning.
Tipy na cvičenie pri bolesti krku a krížov nájdete aj v článku Cvičíte brušné svaly a cítite bolesť krku či krížov?
